planu treningowego

[...] zamierzam wrócić na splita układając do niego progresję liniową, ale dokładając ciężar co tydzień ( 3-4 tydzień to max). Moja pierwsza prośba to prześledzenie CAŁEGO tego planu i poprawka ewentualnych poprawek i odpowiedź na pytania które zawarłem w danym dniu treningowym. Po dojściu do maxa zamierzam nadal zwiększać ciężar o tyle samo kg ( [...]

[...] rokiem chce rozpocząć trening biegowy ukierunkowany na odzyskanie szybkości i poprawieniu wytrzymałości (kondycji). Gram jako napastnik lub ofensywny pomocnik. Sam sobie planu biegowego treningowego niestety nie ułożę, dlatego potrzebuję waszej pomocy. Oczywiście parę kilo muszę zrzucić dlatego też mam już ułożoną dietę, W-2gr, B-2gr, [...]

[...] jest to kwestia diety, gdyż odżywiam się w 80% zdrowo i licze kalorie, a moje posiłki są odpowiednio zbilansowane. Raczej jest to kwestia przeciążenia treningowego i słabego planu. Miałem po 20 serii na klatke, gdzie wiem, że powinno się robić 12-16serii. Postanowiłem więc ułożyć plan 3 dniowy push pull legs, z odpowiednio dobranymi [...]

[...] plan zwiększający siłę. 2.Jake przerwy robić miedzy seriami? 3.W jakim odstępie czasu wykonywać treningi znajdujące się powyżej? 4. Czy można w trakcie wykonywania tego planu robić jakieś jeszcze inne ćwiczenia na klate, jeśli tak to jakie? 5.Z jak partią mięśni najlepiej łączyć takie treningi? Aha mój rekord obecnie wynosi 105kg może wam [...]

[...] z hantlami 4x Wspięcia na palcach w staniu 4x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x Arnoldki 3x Proszę o ocenę, poprawę planu, ewentualną krytykę oraz opinie na temat: ilości powtórzeń, właściwości doboru ćwiczeć oraz łączenia partii mięśniowych (tutaj zastanawiam sie czy nie dać pleców z [...]

[...] .. albo jakaś dietę czy cos moze odżywki ??? i właśnie dla tego założyłem ten dość noobkowaty jak na mnie post proszę o jakieś wskazówki co kol wiek ( nie oczekuje gotowego planu czy diety wystarczy nazwa czegoś dość dobrego jak ATC resztę już sam sobie ułożę } .. co mogło by mi pomóc ..za wszystko z góry dziękuje .... !! Płeć: Mężczyzna [...]

[...] i chcę robić trening masowy. Myśląc nad dobrym treningiem i mając wiedzę uzyskaną po 3 latach konsultacji z przeróżnymi zawodnikami i trenerami wpadłem na pewien pomysł planu. Ogólnie chodzi w nim o kladzenie nacisku na ćwiczenia główne(wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie) a np. rozpiętki tylko jako dodatek. Przy okazji mam [...]

Witam serdecznie , skorzystałem z usługi potreningu w celu ułożeniu planu dietetycznego i treningowego. Dzisiaj poszedłem na trening na siłownie no i mimo że mam gotowy plan to nie jest do końca tak kolorowo. Otóż w planie mam martwy ciąg , ale trener na siłowni powiedział żeby robił martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą tak jak się wykonuje [...]

Bardzo prosze o wskazowki. Na dzien dzisiejszy nie mam planu ani treningowego ani menu. Po prostu jem same zdrowe produkty i bezcukru oraz tluszczy zwierzecych. W diecie wystepuje tylko tluszcz roslinny i biako z ryb jogurtow czy drobiu. Jesli dobrze zjem to mam sile rozwijac miesnie na silce jesli nie to nie mam sily na nic.. Mam spory problem z [...]

[...] Przyciaganie sztangi do brody na stojaco: 12,12,12,12 W ktorys dzien robie podciagania ile wlezie nie pamietam w ktory bo wiem ze w jakies niemam sily na to ;) Wg tego planu cwicze juz 3ci miesiac. Stosuje do tego odpowiednia diete: platki, rodzynki, mleko, jajka, twarozek, ryz, piersi z kurczaka, oliwki, orzechy, makaron, nic bialego [...]

Witam, mam 17 lat waga: 58 kg wzrost: 167 staż: dopiero 1 miesiąc Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu na treningowego, obecnie ćwiczę według takiego PLAN ĆWICZEN Poniedziałek : Klatka, triceps KLATKA Wyciskanie na płaskiej - 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie na skośnej - 4 serie 12-10-8-6 Rozpiętki - 3 serie 3x10 TRICEPS Prostowanie Ramienia ze [...]

[...] raczej rekreacyjnie siłownia). Pytanie: czy ktoś ma informacje na ile rzetelna jest ta firma? czy ktoś zna ludzi tam pracujących? Ich kwalifikacje, doświadczenie? Bo jednak plan kosztuje troche a nie chce otrzymać planu który sam jestem sobie w stanie stworzyć..... Bardzo Was proszę o opinie w tej sprawie? Warto inwestować???? Z góry dzięki

[...] go niż wodę , ale wiem, że powinienem pic wodę... Czy jednak na nią się przerzucic? xD Pomógłby mi ktoś urozmaicic moją dietę??? Czy w ogóle jest ona dobra? Bo wg takiego planu jem prawie codziennie ... Nie lubie monotonii, a sam nie wiem jak sobie z tym poradzic... Mam nadzieję, że tkoś mi pomoże ;) Z góry dzięki ;] Zmieniony przez - [...]

[...] było OK do czasu rozpoczęcia się Ligi, w której amatorsko gram w piłkę (niedziela). Poza przysiadem czuję progres a tu coraz większe zmęczenie(choć dokładam obciążenia wg planu i daję radę). Nie chciałbym żadnej kontuzji, stąd moje pytanie: Czy jakoś zmodyfikować plan i usunąć przysiady z którego dnia czy zmienić trening na inne FBW? Wiem, że [...]

[...] powinienem przyjmować? A może pomysł szukania alternatywnych posiłków o tych samych parametrach odżywczych nie jest wskazany i powinienem ściśle trzymać się posiłków (co do ich rodzajów) z planu odżywiania? Czy takie zamienianie (szukanie alternatyw) nie jest problemem (jednak nie psuje skuteczności diety)? Dzięki za wszelkie sugestie i rady!

Ehh wiec w ostatnim czasie przeniosłem się z siłowni do domku no i niestety motywacje strzeliło... no i pomyslalem o dzienniczku Tak wiec prośba o sprawdzenie planu przed założeniem dziennika treningowego Poniedziałek Klata Klata płasko 12.10.10.8 skos sztangielki 12-10 10 12 rozpietki 12.14.16.18 Biceps Sztanga biceps 10.10.10.10 Młotkowe [...]

[...] danych w profilu lub podanie ich na początku postu. Chodzi tu o dane typu: - wiek - staż treningowy - cele treningowe - obecny plan treningowy jeżli pytanie dotyczy zmiany planu - ewentualna suplementacja - ewentualne przeciwsakzania lekarskie - parę słów na temat diety (np. słaba, dobra, bardzo dobra.....) Dane te pomogą w usyskaniu jak [...]

Witam. W zasadzie swoją przygodę dopiero zaczynam,przez 6 miesięcy trenowałem,łącząc to z bieganiem tylko, że trening na siłowni był raczej tylko "aby się wzmocnić",bez planu, poprostu ćwiczyłem całe ciało,ucząc się techniki i "sprawdzając" różne ćwiczenia.Teraz chciałbym postawić tylko na budowanie masy mięśniowej.Jestem w trakcie ogarniania [...]

[...] Tam gdzie się ta to kreatyna, beta-alanina, razem, lub żadne z powyższych %-) (jeśli dobrze pamiętam). Do tego witamina C na noc, żeby zobaczyć jak działa w praktyce i właściwie wszystko. c) trening- dostosowany do planu zajęć i starający się nie powtarzać rozwiązań z poprzedniego okresu treningowego tam gdzie się to da. Dieta i trening jutro ;)

Witam wszystkich proszę o sprawdzenie planu 15-10-5, mam 3x w tyg boks i zamierzam do tego dorzucić 3xtyg siłka co o tym myślicie? : Stan zdrowia: problem z kolanamiego powodu nie mogę r tzn miałem zastrzyki w kolana i niestety z tobić nóg przez min 6 tyg Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 173cm Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego: 2 [...]